גיל המעבר מלווה לעתים קרובות בתחושה שהגוף בוגד בנו ומתחיל להתגלות כבעייתי בדרכים שונות ומשונות, כגון בעיות לב, יובש, כולסטרול, דכאון, הפרעות קשב, עצמות ומה לא. על מנת להקל על הגוף את המעבר לשלב הבא בחיים, כדאי מאוד להקפיד על תזונה נכונה לצד פעילות גופנית מומלצת כדי לשמור על הגוף ולהעניק לו את תשומת הלב המגיעה לו. בתקופת המעבר, אם כן, מומלץ לחשוב מראש אילו מוצרי מזון כדאי לרכוש בכל ביקור בסופר מרקט.
חשיבות מוצרי מזון בריאים בגיל המעבר
תזונה נכונה בגיל המעבר היא כלי נוסף להשבת הגוף לקדמותו, עד כמה שניתן, לנוכח השינויים המעיקים שפוקדים את הגוף בין הגילאים 45 ל- 55 - הטווח יכול להשתנות במעט בחלק מהמקרים. גיל המעבר איננו מתבטא בהכרח בגלי חום וזיעה מוגברת אלא מתאפיין בתופעות גופניות נוספות השכיחות לא פחות.
אם שמרתם על אורח חיים בריא והקפדתן לרכוש מוצרי מזון טריים ובריאים לבית גם בשנים שלפני גיל המעבר, קרוב לודאי שתקופת השינויים תעבור ביתר קלות ללא סיבוכים קיצוניים. ואולם, רבים פוגשים את גיל המעבר לאחר שנים רבות של הזנחה תזונתית כמו הלעטת הגוף במאכלים בעלי ערך תזונתי נמוך, עישון, חוסר פעילות גופנית ועוד הרגלים מגונים כאלה ואחרים שבגללם מועד הגוף ליתר קשיים בהגיעו לגיל המעבר. ואולם, אל ייאוש - כיום יש דרכים שונות להתמודדות עם השינויים שחלים בגוף, אשר בעזרתן מאוזנים החוסרים השונים והגוף הופך לידיד מאויב.
תזונה נכונה בגיל המעבר - סופר מרקט הוא המקום לחשוב בו פעמיים על מה מכניסים לפה
מוצרי המזון שאנו צורכים מהווים את אבני הבניין של הגוף שלנו ומטבע הדברים הם גם משפיעים על תפקודנו הגופני הכולל. התזונה שלנו מהווה למעשה טיפול טבעי: באמצעותו צריכה נבונה של מוצרי מזון בקנייה לבית בסופרמרקט נוכל חוסרים ידועים ומונעים מצב של הדרדרות גופנית כתוצאה מהדלדלות בחומרים החיוניים לגופנו. על מנת שנהיה צרכניות נבונות של מוצרי מזון, אשר ביכולתם לשקם את גופנו, עלינו לדעת אילו רכיבים לחפש בסיור הבא שלנו בסופר מרקט. מילת המפתח הראשונה היא פיטואסטרוגנים - אסטרוגנים צמחיים שחשוב לצרוך על מנת להסדיר את רמות האסטרוגן בגוף.
מוצרי מזון המכילים פיטואסטרוגנים
פיטואסטרוגנים נמצאים במזונות רבים שניתן למצוא אותם בכל סופר מרקט. אנו צורכים באופן יומיומי ולכן לא צריכה להיות בעיה בשילובם בתפריט היומי שלנו. יתן כמו דוגמאות מרכזיות למוצרי מזון מזינים שיכולים לתרום לכם. אם אתן סובלות מתופעות כמו הזעת יתר תוכלו להיוועץ בדיאטנית שתרכיב לכן תפריט מאוזן ומגוון. מזונות שבהם תוכלו למצוא בהם פיטואסטרוגנים כוללים מינים של ירקות ופירות: עגבניות, בצל, מלפפון, פטרוזיליה, זיתים. שום, בטטה, גזר, פלפל, חצילים, תפוחים ושזיפים שיכולים להוות קינוח בריא ומזין.
למי שסובלות מהזעה מוגברת מומלץ לצרוך תוספת אשלגן, שנמצא בפירות וירקות רבים וכן תוספת מזונות שמכילים כלורופיל, כמו ירקות, פירות, נבטים ועשבי תיבול. הרשימה האחרונה מתייחסת למזונות בעלי תכונת קירור, שעשויים אף הם לסייע בהפחתת הזיעה.
תוספת חשובה אחרונה לתפריט היא אומגה 3 שניתן למצוא במוצרי מזון כמו ביצים, דגים ושמן פשתן. מקובל לחשוב כי צריכה של אומגה 3 עוזרת להזניק את מצב הרוח, שצונח לעתים עקב השינויים שחלים בגוף בגיל המעבר.
